本文作者:交换机

人流后腹直肌怎么恢复好,人流后腹直肌怎么恢复好的快

交换机 05-20 15
人流后腹直肌怎么恢复好,人流后腹直肌怎么恢复好的快摘要: 产后漏尿,一直坚持做凯格尔运动,为什么其他宝妈有效果,我做就没有效果?产后漏尿,一直坚持做凯格尔运动,为什么其他宝妈有效果,我做就没有效果?首先,你要先考虑以下问题:1.自己是否有...
  1. 产后漏尿,一直坚持做凯格尔运动,为什么其他宝妈有效果,我做就没有效果?

产后漏尿,一直坚持做凯格运动,为什么其他宝妈有效果,我做就没有效果?

首先,你要先考虑以下问题:

1.自己是否有坚持做凯格尔运动?

2.自己所坚持做的凯格尔运动是否正确,操作不当效果自然不好。

人流后腹直肌怎么恢复好,人流后腹直肌怎么恢复好的快
图片来源网络,侵删)

如果自己一直在坚持正确的凯格尔运动,却没见明显效果,则可能是自己的病情较重,需要坚持更长的时间

中医认为,产后漏尿与肾气不足有关系,建议你在做康复锻炼的同时,配合中医调理,可能会见到更好的效果。针灸,也是可以配合使用的。

希望以上建议对你有所帮助

人流后腹直肌怎么恢复好,人流后腹直肌怎么恢复好的快
(图片来源网络,侵删)

孕期盆底肌就承受了很大压力,本来就很松弛,这时承托盆底肌的骨盆不稳定,造成盆底肌松弛无力,它像网兜一样,兜着我们盆腔内脏器官:子宫、卵巢附件、阴道、膀胱、直肠。盆底肌松弛,***也会松弛,膀胱括约肌松弛等,这也是好多妈妈产后漏尿,夹不住尿的原因。

“凯格尔运动能帮助产妇产恢复,减少尿失禁。科学练习凯格尔运动,也是产后告别由盆底肌损伤问题的好办法,有效避免引发一系列悲催***。”

最恰当的时间,一般来说,是在产后42天,恢复一般需要2-6个月左右,但是结构的问题,谁也不能保证(***壁轻度膨出不一定完全消失)。

人流后腹直肌怎么恢复好,人流后腹直肌怎么恢复好的快
(图片来源网络,侵删)

凯格尔运动注意事项

1.坐着或躺着,先要保持膈肌和盆底肌共轴,训练前排空膀胱。

2.紧缩骨盆肌肉,保持5秒钟。刚开始时,一次紧缩的肌肉不要太多,时间不要太长。如果保持5秒钟比较困难,可以从2-3秒开始练习,放松肌肉,保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间,避免劳损,10秒休息充分后可进行下一次练习。

3.重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动,就能达到训练目的,不必过多。

或许等到岁月可以回首的时候,所有的经历,都是财富,只有丢失了重新找回,才会更懂得珍惜。

每位妈妈的勇气和努力都值得好好地尊重。你的世界你主宰,你的身体你做主。

产后漏尿是新妈妈产后经常遇到的后遗症之一,不过一般随着产后恢复逐步改善。新妈妈在产后一段时间往往会被这个问题困扰,不但对生活造成不便,而且往往使新妈妈精神状态变差,变得敏感和自卑。为什么会出现产后漏尿,尿液的排出主要是受神经支配,由盆底肌和膀胱肌执行排尿任务的。出现漏尿这主要有俩个方面的原因:一个是在怀孕的时候,不断增大的***压迫到盆底肌,使盆底肌长时间的处于拉伸状态;二是在分娩的时候胎儿通过狭窄的产道,对盆底肌的压迫和拉伸;这俩个方面都加重了盆底肌的承受力,从而使盆底肌,膀胱肌的收缩性变差,失去自控能力,从而造成漏尿或者尿失禁。

对于大部分的新妈妈来说,在产后一段时间后,随着身体的恢复,漏尿的这种状况就会自行恢复。这与新妈妈的身体素质有关,也与饮食生活习惯都方式有关。现在新妈妈都注意产后恢复,那么通过凯格尔运动来锻炼和恢复盆底肌是最常用的一种方法,也是有效的方法,可以促进盆底肌的恢复,对产后漏尿,***脱垂,产道恢复都有很好的效果。如果新妈妈做了没有效果,或者效果不明显,这大致有三个方面的原因,一是方法不对,二是没有坚持足够时间,三是尿道是否有炎症等。

如何正确的做凯格尔运动?

  • 平躺在床上或者底垫上,双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道,***以及***,想象用***吸取某种东西,从***口开始上提,在逐渐沿***上升,并坚持3秒钟。重复10次为一组,每天三组以上。然后慢慢增加次数,增加到25次每组。
  • 用双腿,双肩支撑,尽量提高臀部,使***下降,就像将某种东西挤出***,如磁力球。坚持3秒钟然后放松。重复10次为一组,每日三组以上,逐步增加到每组25次,保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,等5~19秒后,重复收缩动作。


  • 做凯格尔运动有多种形式,可以随时随地练习。但是需要能正确找到盆底肌。如果判断不准,可以在小便的时候截断尿流,那么这个用力的肌肉就是盆底肌。如果自己找不准,那就需要到医院去,让医生用***器械帮助你准确找到感知盆底肌,这样锻炼才会有效果。如果找不准自然锻炼了也不会有效果。

产后恢复需要时间和坚持

  • 产后恢复运动是一个长期需要坚持的运动,不能三天打鱼俩天晒网,今天心情好了做几组,明天心情不好就不做了,这些是不行的。现在坐月子一般需要42天,这时候身体的大部分功能是恢复了。但并不是都恢复到了孕前水平,还没有达到新妈妈身体最佳水平。如产道的恢复,***的恢复,骨盆的恢复可能需要在半年的时间。所以在这个时间段里,每天除了要照顾好宝宝以外,还需要照顾好自己,每天挤出时间来进行循序渐进的锻炼,坚持一个月以上的时间,只要方***确,就会明显感觉到效果。


  • 在产后,如果尿道有感染或者其他疾患情况,也会导致漏尿现象发生。因为这时候如果护理不当,很容易导致产道感染而发生漏尿现象,所以在产后要注意产道卫生,避免受到感染。如果下身有异常情况和不适情况,也需要到医院查明什么情况造成。另外在产后,除了要注意饮食保证营养外,还需要注意多食用一些富含纤维素和维生素的食物,这些可以有效的防止新妈妈便秘,促进盆底肌和***的恢复,避免由于便秘影响到盆底肌和***的恢复。保证足够的休息时间,适当的做好凯格尔恢复运动,一般漏尿这种情况很快就会改善,恢复正常

到此,以上就是小编对于人流后腹直肌怎么恢复好的问题就介绍到这了,希望介绍关于人流后腹直肌怎么恢复好的1点解答对大家有用。

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏

阅读
分享