摘要：
产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果？产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果？首先，你要先考虑以下问题:1.自己是否有... 产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果？
首先，你要先考虑以下问题:
1.自己是否有坚持做凯格尔运动？
2.自己所坚持做的凯格尔运动是否正确，操作不当效果自然不好。
如果自己一直在坚持正确的凯格尔运动，却没见明显效果，则可能是自己的病情较重，需要坚持更长的时间。
中医认为，产后漏尿与肾气不足有关系，建议你在做康复锻炼的同时，配合中医调理，可能会见到更好的效果。针灸，也是可以配合使用的。
孕期盆底肌就承受了很大压力，本来就很松弛，这时承托盆底肌的骨盆不稳定，造成盆底肌松弛无力，它像网兜一样，兜着我们盆腔内脏器官：子宫、卵巢附件、阴道、膀胱、直肠。盆底肌松弛，***也会松弛，膀胱括约肌松弛等，这也是好多妈妈产后漏尿，夹不住尿的原因。
“凯格尔运动能帮助产妇产后恢复，减少尿失禁。科学练习凯格尔运动，也是产后告别由盆底肌损伤问题的好办法，有效避免引发一系列悲催***。”
最恰当的时间，一般来说，是在产后42天，恢复一般需要2-6个月左右，但是结构的问题，谁也不能保证（***壁轻度膨出不一定完全消失）。
凯格尔运动注意事项
1.坐着或躺着，先要保持膈肌和盆底肌共轴，训练前排空膀胱。
2.紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。刚开始时，一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果保持5秒钟比较困难，可以从2-3秒开始练习，放松肌肉，保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间，避免劳损，10秒休息充分后可进行下一次练习。
3.重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动，就能达到训练目的，不必过多。
或许等到岁月可以回首的时候，所有的经历，都是财富，只有丢失了重新找回，才会更懂得珍惜。
每位妈妈的勇气和努力都值得好好地尊重。你的世界你主宰，你的身体你做主。
产后漏尿是新妈妈产后经常遇到的后遗症之一，不过一般随着产后恢复逐步改善。新妈妈在产后一段时间往往会被这个问题困扰，不但对生活造成不便，而且往往使新妈妈精神状态变差，变得敏感和自卑。为什么会出现产后漏尿，尿液的排出主要是受神经支配，由盆底肌和膀胱肌执行排尿任务的。出现漏尿这主要有俩个方面的原因：一个是在怀孕的时候，不断增大的***压迫到盆底肌，使盆底肌长时间的处于拉伸状态；二是在分娩的时候胎儿通过狭窄的产道，对盆底肌的压迫和拉伸；这俩个方面都加重了盆底肌的承受力，从而使盆底肌，膀胱肌的收缩性变差，失去自控能力，从而造成漏尿或者尿失禁。
对于大部分的新妈妈来说，在产后一段时间后，随着身体的恢复，漏尿的这种状况就会自行恢复。这与新妈妈的身体素质有关，也与饮食生活习惯都方式有关。现在新妈妈都注意产后恢复，那么通过凯格尔运动来锻炼和恢复盆底肌是最常用的一种方法，也是有效的方法，可以促进盆底肌的恢复，对产后漏尿，***脱垂，产道恢复都有很好的效果。如果新妈妈做了没有效果，或者效果不明显，这大致有三个方面的原因，一是方法不对，二是没有坚持足够时间，三是尿道是否有炎症等。
如何正确的做凯格尔运动？
- 平躺在床上或者底垫上，双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道，***以及***，想象用***吸取某种东西，从***口开始上提，在逐渐沿***上升，并坚持3秒钟。重复10次为一组，每天三组以上。然后慢慢增加次数，增加到25次每组。
- 用双腿，双肩支撑，尽量提高臀部，使***下降，就像将某种东西挤出***，如磁力球。坚持3秒钟然后放松。重复10次为一组，每日三组以上，逐步增加到每组25次，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，等5～19秒后，重复收缩动作。
- 做凯格尔运动有多种形式，可以随时随地练习。但是需要能正确找到盆底肌。如果判断不准，可以在小便的时候截断尿流，那么这个用力的肌肉就是盆底肌。如果自己找不准，那就需要到医院去，让医生用***器械帮助你准确找到感知盆底肌，这样锻炼才会有效果。如果找不准自然锻炼了也不会有效果。
产后恢复需要时间和坚持
- 产后恢复运动是一个长期需要坚持的运动，不能三天打鱼俩天晒网，今天心情好了做几组，明天心情不好就不做了，这些是不行的。现在坐月子一般需要42天，这时候身体的大部分功能是恢复了。但并不是都恢复到了孕前水平，还没有达到新妈妈身体最佳水平。如产道的恢复，***的恢复，骨盆的恢复可能需要在半年的时间。所以在这个时间段里，每天除了要照顾好宝宝以外，还需要照顾好自己，每天挤出时间来进行循序渐进的锻炼，坚持一个月以上的时间，只要方***确，就会明显感觉到效果。
- 在产后，如果尿道有感染或者其他疾患情况，也会导致漏尿现象发生。因为这时候如果护理不当，很容易导致产道感染而发生漏尿现象，所以在产后要注意产道卫生，避免受到感染。如果下身有异常情况和不适情况，也需要到医院查明什么情况造成。另外在产后，除了要注意饮食保证营养外，还需要注意多食用一些富含纤维素和维生素的食物，这些可以有效的防止新妈妈便秘，促进盆底肌和***的恢复，避免由于便秘影响到盆底肌和***的恢复。保证足够的休息时间，适当的做好凯格尔恢复运动，一般漏尿这种情况很快就会改善，恢复正常。
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